به گزارش پایگاه خبری تحلیلی سلام کنگاور دکتر سهیلا عباسی با اشاره به فرا رسیدن ایام اربعین و حضور افراد در پیادهروی مسیر عتبات عالیات گفت: لازم است افراد هنگام پیادهروی نکاتی را برای حفظ سلامت خود رعایت کنند تا دچار آسیب عضلات و استخوانها نشوند.
وی با بیان اینکه شرایط و میزان پیادهروی افراد به طور مستقیم به وضعیت جسمی، سن و حتی جنسیت افراد بستگی دارد و نمیتوان برای همه شرایط یکسانی را در نظر گرفت، اظهار کرد: با این وجود توصیههایی برای عموم افراد وجود دارد، از جمله اینکه پیادهروی همراه با فواصل منظمی از استراحت باشد و افراد بعد از مدتی پیادهروی حتما استراحت کنند. بهتر است در زمان استراحت افراد در صورت امکان پای خود را از کفش خارج کنند و پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهند و مچ پای خود را خم و راست کنند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه یادآور شد: این اقدامات کمک میکند اگر پا دچار ورم شده، تا حدودی از تورم آن کاسته شود.
عباسی، به اهمیت خنک کردن پا و شستن پا با آب سرد در صورت امکان نیز اشاره کرد که باعث کاهش خستگی افراد میشود و خاطرنشان کرد: برای کسانی که دچار خارپاشنه و… هستند نیز ماساژ کف پا در زمان استراحت توصیه میشود.
وی میزان پیادهروی که افراد میتوانند در طی روز انجام دهند را بسته به شرایط جسمی افراد متغیر دانست و اضافه کرد: برخی افراد ممکن است بتوانند بیش از پنج ساعت در روز هم پیادهروی کنند، اما برخی افراد از جمله سالمندان یا کسانی که توانایی جسمی کمتری دارند، باید میزان پیادهروی را کاهش دهند.
به گفته این دکترای تخصصی فیزیوتراپی، وقتی که پا دچار خستگی شود معمولا با دردناک شدن نقاطی در عضلات خود را نشان میدهد که افراد نباید اجازه بدهند خستگی پا به این مرحله برسد.
عباسی،نوشیدن آب در طول پیادهروی و راه رفتن در ساعاتی که هوا خُنکتر است را نیز ضروری دانست و افزود: افراد باید قبل از شروع پیادهروی اربعین، آمادگی جسمانی کافی داشته باشند.
ضرورت انتخاب کفش و کوله مناسب برای پیادهروی اربعین
عباسی از اهمیت استفاده از کفش مناسب در پیادهروی اربعین هم یاد کرد و گفت: کفش مناسب تاثیر بسزایی در توان افراد برای پیادهروی طولانی و البته سالمتر دارد.
وی درباره ویژگیهای کفش مناسب برای پیادهروی اربعین هم اظهار کرد: کفش مناسب باید نرم و انعطافپذیر باشد و همزمان با حرکت پا کفش هم حرکت کند، نه اینکه خشک باشد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، داشتن پاشنه سراسری دو تا سه سانتیمتری را برای کفش ضروری دانست و تاکید کرد: کفش راحت میتواند از فشار کف زمین به بدن و زانوها کم کند.
عباسی خاطرنشان کرد: پنجه پا در کفش باید فضای مناسب و راحت در اختیار داشته باشد و در مجموع پای فرد در کفش راحت باشد.
وی با اشاره به اینکه کوله همراه افراد در پیادهروی اربعین نیز باید مناسب باشد، افزود: سبکی کوله بسیار مهم است. افراد باید هنگام پیادهروی اربعین تنها وسایل ضروری را همراه داشته باشند و از سنگین کردن بیمورد کوله خودداری کنند. خود کوله هم باید سبک باشد تا وزن مضاعف را به بدن افراد تحمیل نکند.
این دکترای تخصصی فیزیوتراپی، داشتن بند پهن را از دیگر ویژگیهای کوله استاندارد برشمرد و عنوان کرد: افراد باید از هر دو بند کوله استفاده کنند و کوله را با یک بند بر روی پشت خود نیندازند.
عباسی یادآور شد: کوله باید کاملا به پشت فرد بچسبد و مدام حرکت نکند تا فشار کمتری به کمر وارد شود. به علاوه محل صحیح قرار گرفتن کوله نیز از پشت تا پایین کمر است و نباید کوله روی باسن و پایینتر قرار بگیرد.
انتهای خبر/
منبع: ایسنا کرمانشاه